Bonjour, j’ai eu mes jumelles il y a un an et, pendant la grossesse, j’ai pris beaucoup de poids, passant de 50 kg à 84 kg. Je pèse aujourd’hui 65 kg et j’aimerais perdre quelques kilos. Comment faire? Merci.
Réponse de la Nutritionniste
Vous avez perdu énormément de poids en un an : presque 20 kg. Vous avez dû constater un ralentissement ces derniers mois et c’est tout à fait normal après une perte si importante. N’oubliez pas que votre poids a considérablement varié au cours de ces deux années et que votre corps doit s’adapter progressivement.
Pour vous aider à perdre du poids, il faudrait d’abord analyser vos habitudes alimentaires. Peut-être qu’actuellement vous fournissez à votre corps les calories dont il a besoin et qu'il ne puise donc pas dans ses propres réserves.
D'un point de vue qualitatif, votre alimentation doit suivre un modèle de régime méditerranéen complet, équilibré et varié. Essayez de ne pas rester à jeun plus de trois ou quatre heures, afin que votre métabolisme se maintienne actif tout au long de la journée. Vous vous sentirez rassasiée et éviterez ainsi les grignotages.
Typiquement, il faut faire cinq repas par jour. Au petit déjeuner, consommez toujours des produits laitiers, des céréales et des fruits ; le déjeuner et le dîner doivent inclure des légumes, des protéines et des hydrates de carbone (sucres lents). En dessert, privilégiez les fruits. Vous complèterez les recommandations en produits laitiers et en fruits lors des collations du matin et de l’après-midi (en ajoutant des hydrates de carbone en petite quantité).
Si, au bout de quelques semaines, vous voyez que votre poids n’a pas varié, consultez un nutritionniste qui établira un bilan alimentaire et vous prescrira un plan nutritionnel personnalisé.
