Goûter de l'enfant : les 10 règles de base

Enfants qui mangent un petit pain

Le goûter de l'enfant en âge d’aller à l’école est un repas très important. Il doit être complet et nutritif. Voici quelques conseils à prendre compte.

 

Le goûter de votre enfant doit être équilibré et nutritif, sans être trop riche ou trop abondant. Les sandwichs, les biscuits, les fruits.


Voici les 10 règles de base à respecter pour un goûter sain:

1. Pour une alimentation équilibrée, votre enfant doit faire cinq repas par jour (petit-déjeuner, goûter en milieu de matinée, déjeuner, goûter et dîner).

2. Il est préférable de manger un goûter complet plutôt que de grignoter en permanence tout au long de la journée.

3. Le goûter doit fournir 10% des calories nécessaires chaque jour.

4. Après un effort physique, la quantité de nourriture ingérée peut être plus importante.

5. Pour une bonne digestion, le goûter doit être pris environ deux heures après le déjeuner et deux heures avant le dîner.

6. Il doit être varié de préférence. Vous pouvez combiner et alterner les yaourts, les fruits, les smoothies, les céréales, les snacks sucrés ou salés, les biscuits ou les jus de fruits.

7. Évitez les pâtisseries industrielles et contrôlez l’apport nutritionnel sur l'étiquette (ne pas dépasser 200 Kcal).

8. Il est préférable que votre enfant ne mange pas son goûter en regardant la télévision ou en faisant ses devoirs afin d’éviter une consommation calorique non maîtrisée.

9. Gardez à l'esprit que votre enfant a besoin d'une bonne alimentation pour avoir de l’énergie.

10. Contrôlez régulièrement le poids et la taille de votre enfant afin de vous assurer que sa croissance est correcte.

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