Vous vous sentez gonflée après les repas ? Vous avez souvent des gaz ? Voici quelques conseils pour ne plus être dérangée.

 


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Il est important de faire au moins 5 repas par jour, espacés de 3 ou 4 heures.

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Évitez les repas trop copieux.

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Consommez des fibres insolubles que vous trouverez dans les fruits ou dans les légumes.

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N’abusez pas des hydrates de carbone et répartissez leur consommation tout au long de la journée.

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Réduisez votre consommation de soda ou autres boissons gazeuses.

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Évitez les aliments « sans sucre » tels que chewing-gums ou bonbons contenant du mannitol, du xylitol ou du sorbitol : consommés en excès, ils peuvent provoquer des gaz.

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Consommez les légumes secs de préférence en purée ou germés (pousses). Si vous les faites mijoter, retirez-les du feu avant la fin de la cuisson ou ajoutez de l’eau froide à la moitié de l’ébullition.

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Consommez les fruits épluchés, en particulier la pomme ou la poire.

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L’ananas et la papaye améliorent la digestion et sont excellents en dessert.

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Éliminez les aliments frits ou passés.

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Mangez tranquillement, la bouche fermée, et mâchez lentement.

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Pour une meilleure digestion, buvez de l'eau plutôt à température ambiante que froide et de préférence avant et après les repas plutôt que pendant.

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Pratiquez régulièrement une activité physique, de préférence aérobie (marche, natation, vélo).

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