Vos nuits sont bercées par des ronflements ? Vous en souffrez ? Votre homme en souffre ? Vous ne savez pas quoi faire ? Voici quelques conseils pour arrêter de ronfler.
Beaucoup de personnes ont fini par s’habituer aux ronflements, mais s’il est possible de les éliminer, pourquoi ne pas essayer ? Voici quelques conseils !
1. Pas d’alcool
Évitez de boire de l'alcool avant de vous coucher : en effet, l’alcool détend les muscles du pharynx à plus de 40%, ce qui facilite le ronflement.
2. Essayez de dormir sur le côté
Vous faciliterez ainsi l'entrée et la circulation de l’air.
3. Évitez les produits laitiers et les repas lourds au dîner
Les reflux gastriques irritent le nez et le pharynx. On conseille, d’autre part, de laisser passer au moins 3 heures après le dîner avant de se coucher.
4. Oreillers ergonomiques et des bandelettes nasales pour éviter de ronfler
Les bandelettes nasales soulagent la congestion nasale afin que la personne puisse respirer par le nez et non par la bouche, tandis que les oreillers fournissent la position adéquate pour ouvrir les voies respiratoires.
5. Le surpoids est l’ennemi des nuits silencieuses
Si vous avez tendance à ronfler, surveillez votre poids ! Évitez les aliments trop gras et les dîners trop copieux, vous soulagerez ainsi votre estomac.
6. Arrêtez la cigarette
Le tabac irrite les fosses nasales et le pharynx. Si vous ne voulez plus ronfler il faudra donc arrêter de fumer !
