Mal à la nuque ? Des douleurs chroniques aux mouvements du cou ? La cervicalgie est une plainte courante pendant la grossesse, mais elle n’est pas due uniquement à cet état. Nous vous décrivons les moyens de vous soulager de cet inconfort sur le long terme.
Cervicalgie pendant la grossesse : comment la reconnaître ?
Tout d’abord, ce terme médical désigne tout simplement la douleur de la partie supérieure de la colonne vertébrale. La cervicalgie atteint tout le monde, au moins une fois dans la vie. Avoir mal à la nuque semble moins invalidant que d’avoir mal dans la partie basse de la colonne vertébrale. D’ailleurs, cela conduit les gens à négliger cette douleur et à ne pas toujours la signaler au médecin.
Une cervicalgie peut commencer au niveau de la nuque et s’étendre aux épaules. La tension se ressent même au niveau des yeux et du front. Ce symptôme s’accompagne aussi de vertiges ou de sensations nauséeuses, ce qui est le cas dans les séquelles du fameux « coup de lapin ».
Il est possible mais rare qu’une cervicalgie atteigne un bras et finisse par une perte de la sensibilité de ce membre ou encore des picotements. Cette symptomatologie s’explique par la hernie d’un disque vertébral.
Mal aux cervicales pendant la grossesse : le rôle de la mauvaise posture
Un choc ou une hernie cervicale constituent les causes les plus sérieuses, mais les plus rares, de cervicalgies. Plus communément, nous pouvons pointer du doigt notre façon de vivre actuelle. Le fait de se pencher sur nos écrans, ordinateurs ou téléphones, pendant plusieurs heures, crée une posture non bénéfique pour notre colonne vertébrale. Les muscles du cou sont tendus pendant des heures, et nous n’en avons pas toujours conscience, tellement nous sommes pris par notre activité. Notre rythme de vie génère aussi un stress responsable de tension musculaire et donc de douleur.
L’augmentation du volume et du poids du ventre pendant la grossesse a un impact plus marqué sur le bas du dos. La cervicalgie n’est donc pas une cause directe de la grossesse. Le fait de s’asseoir dans une mauvaise posture pendant plusieurs heures est plutôt à incriminer. De plus, cette habitude perdure avec l’allaitement. Il est donc important de la corriger rapidement.
Comment traiter la douleur aux cervicales pendant la grossesse ?
Bouger ! C’est la solution aux douleurs de la nuque. Effectuez des exercices faisant appel aux muscles du cou et des épaules. Avant que la douleur ne s’installe, et même après, les mouvements auront toujours des bénéfices. Les exercices vont améliorer la circulation sanguine dans la zone en éliminant les substances algogènes responsables de l’inflammation et de la douleur. Ils vont aussi oxygéner les tissus et faciliter ainsi leur récupération. Les muscles seront plus détendus et les crampes éliminées.
La natation est un excellent remède au mal cervical pendant la grossesse. Alternez les différentes nages pour faire travailler les bras et les muscles du cou de façon équilibrée. Avancez toujours en gardant la tête sous l’eau car cette position réduit la tension cervicale.
Dans tous les cas, évitez de prendre des anti-douleurs sans prescription médicale. Si la douleur est aiguë, le paracétamol reste le seul médicament autorisé sans avis de votre gynécologue.
Mal aux cervicales pendant la grossesse : quand consulter le médecin ?
La douleur cervicale cède normalement en quelques jours après une remise en posture correcte et une activité physique adéquate. En cas de persistance de la douleur et l’installation d’une gêne à la réalisation des tâches du quotidien, un examen médical peut s’avérer indispensable. En effet, une hernie discale peut expliquer cette douleur, rendant nécessaire la prescription d’une IRM. Seul un spécialiste peut juger de la réelle utilité de cet examen et de l’urgence à l’effectuer.
Notez qu’une hernie est susceptible de se remettre en place et de se résoudre. Il faut toutefois le savoir-faire d’un chiropraticien pour réduire la protrusion du disque intervertébral et éviter la chirurgie.
La bonne position devant l'ordinateur
La position n’est pas le seul élément à prendre en compte pour prévenir le mal cervical pendant la grossesse. N’importe quelle position, lorsqu’elle est maintenue trop longtemps, peut causer une tension et une douleur de la nuque et de l’épaule. Le secret est donc d’alterner les positions : bouger une jambe, prendre appui sur le bras opposé...
- Réglez votre chaise de manière à avoir vos pieds bien à plat au sol.
- Choisissez une chaise à dossier et accoudoirs réglables, avec réglage possible de l’inclinaison et de la hauteur.
- Faites en sorte que l’écran de l’ordinateur soit en face de vous, légèrement sous la ligne de votre regard.
- Vérifiez que votre tête soit légèrement inclinée et que vos épaules soient détendues.
- Posez vos avant-bras sur le bureau en fléchissant les coudes à 90°, le dos en appui sur la chaise et les lombaires (avec un coussin au besoin).
- Donnez-vous suffisamment un temps de repos : les pauses fréquentes sont essentielles. Marchez pendant quelques minutes avant de vous remettre au travail. Utilisez des outils digitaux comme « workrave.org » qui interrompront momentanément les fonctionnalités de votre ordinateur pour que vous puissiez vous arrêter, vous étirer et respirer.
Mal aux cervicales : exercices pour détendre les muscles
Ces exercices contre la cervicalgie peuvent être effectués à même votre bureau. Faites 10 répétitions au minimum.
- Rotations du cou : tournez la tête vers un côté puis l’opposé, comme pour signifier « non ». Faites les rotations cervicales tout en douceur, le dos bien droit.
- Flexions du cou : balancez votre tête d’avant en arrière comme si vous hochiez la tête, puis latéralement, toujours tout en douceur.
- Rotation des épaules : les mains posées sur les épaules correspondantes, faites tourner votre coude d’avant en arrière en écartant les épaules.
- Pressions de la tête sur les mains en résistance : vous êtes assise, posez vos coudes sur la table et maintenez votre menton avec vos mains.
- Extension de la tête en arrière : assise, croisez vos mains derrière la nuque et opérez une résistance.
- La tête droite, repoussez le menton en arrière sans vous pencher.
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