Je suis maman pour la première fois, d'un bébé de 5 mois et j'ai 22 ans. Petite, mes parents avaient l’habitude de me crier dessus lorsque je faisais quelque chose de mal et maintenant, je me rends compte que parfois, quand mon bébé commence à pleurer, cela me dérange tellement que je finis par lui crier aussi dessus.
Certaines nuits, lorsqu’il se réveille, je lui crie également dessus car il ne veut pas se rendormir.
La vérité est que ça m’arrive généralement si je suis stressée ou fatiguée pour des choses en rapport avec la maison, ou si je me suis disputée avec mon conjoint. J’essaie de ne pas crier mais, parfois, je finis par le faire et ça me fait mal pour mon bébé qui le vit mal car ce n’est pas de sa faute. S’il-vous-plaît, aidez-moi, dites-moi ce que je peux faire pour éviter ces moments et que mon fils qui est un enfant très heureux en général ne soit pas affecté.
Réponse du Spécialiste
Bonjour et merci de nous raconter votre expérience. Quand nous sommes parents, il est tout à fait normal de répéter le modèle de nos parents parce que c'est celui que nous avons appris. Vous avez beaucoup avancé, puisque vous en avez pris conscience et que vous savez que vous répétez ce que vos parents ont fait avec vous et, comme cela vous est arrivé, vous n’aimeriez pas que votre bébé vive la même chose que vous.
Vous savez que le problème s’accentue lorsque vous vous sentez dépassée (fatiguée ou stressée) ou que des évènements négatifs vous ont affectés. Ce qui vous arrive, comme vous le dites, est un « séquestre émotionnel », l’émotion vous emprisonne et vous agissez de manière impulsive (vous agissez, vous arrêtez et ensuite vous pensez.... Moment où vous vous sentez coupable de ne pas avoir agir différemment).
Nous vous suggérons de renforcer votre capacité d’autocontrôle et de chercher des façons de répondre d’une manière impulsive quand vous sentez une colère en vous.
Tout d’abord, nous vous encourageons à réfléchir:
- Quelle est, selon vous, la raison de ses pleurs?
- Qu'est-ce qui vous énerve tant dans la situation ?
- Est-ce vraiment contre votre bébé que vous êtes en colère?
- Qu’est-ce qui peut vous aider à décharger cette colère d’une autre façon plus positive?
Il serait bon que vous découvriez (sans vous juger) ce que vous pensez quand il pleure pour changer ces pensées qui vous font vous sentir submergée par votre émotion par d’autres plus appropriées («il est normal de pleurer, c'est la seule façon qu’il a de communiquer»). Je vous recommande également d’utiliser votre respiration pour vous relaxer, en fermant les yeux et en respirant profondément jusqu’à ce que l’air arrive dans votre estomac, puis de relâcher peu à peu et de faire que, à un rythme lent, votre niveau d’activation puisse baisser, cela vous aidera.
Il existe une technique qui évite les séquestres émotionnels. Comme s’il s’agissait d’un feu de circulation, vous visualisez d’abord le ROUGE: arrêtez-vous, puis le JAUNE: pensez, et enfin le VERT: agissez.
C'est une technique qui inverse l'ordre dont nous parlions auparavant et elle est étroitement liée à l'impulsivité. Elle a de grands avantages car elle a aidé des personnes et des familles entières à réduire leur impulsivité lorsque c’est nécessaire, en évitant les colères et les culpabilités inutiles et une atmosphère désagréable et hostile que le bébé perçoit. Le célèbre «compter jusqu'à dix » dans son format visuel.
Détecter l'intensité de votre colère vous aidera, observez quand vous vous énervez pour pouvoir sortir de la situation, changez les pensées qui ne vous aident pas et respirez profondément ; lorsque l'intensité de votre colère diminue, ce sera le moment d’aller voir votre enfant. Cela vous aidera à agir plus efficacement et à éviter les sentiments de culpabilité qui en résultent. Nous vous souhaitons que des bonnes choses et du courage pour ce défi d’apprendre à s’autocontrôler, ça en vaut la peine!
